[...] przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10/10 Biceps Uginanie [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu, oraz poradę czy coś zmienić/dodać/ ująć. Sobota, Wtorek (klatka, barki, triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-12 - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x 8-12 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 12-14 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 8-12 Barki: - wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie ramienia [...]
Witam, Jestem po tygodniowej regeneracji po skończonym ACT. Planuje przesiąść się na fbw, co sądzicie o tym planie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - żuraw 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]
Witajcie.Jestem tu nowy i chciałbym zebyscie ocenili moj plan.Zaczalem dopiero treningi pod katem armwrestlingu. Trenuje 3 razy w tygodniu a wyglada to tak: Dzien1 Biceps:Zgninanie ramion sztanga lamana 3 serie po 15 powtorzen Uginanie hantla mlotkowe na modlitewniku. Uginanie ramion hantlami 3 serie po 15 powt. Przedramiona: Zginanie nadgarstka [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6 2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6 3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6 4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6 2. Pompki na poreczach 4x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga [...]
Witam Głownie Zwracam się do Was z prośbą o rozpatrzenie mojego rozpisanego treningu oraz poprawienie błędów ewentualnie dodanie własnych propozycji ćwiczeń , zamienników . Staż - około 2,5 roku Głownie trenowany split 3x w tygodniu chęć poznania nowych treningów oraz przejścia na FBW ABC 5x5 stosując to 3x w tygodniu . Micha trzymana! . Wzrost [...]
Witam! Cel to masa! DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x15 -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x15 -Młotki 4x15 -Modlitewnik maszyna 4x15 -Gryf łamany uginanie przedramion [...]
Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]
Siemanko mam 16 lat.Chciałbym abyście ocenili mój plan i wprowadzili poprawki gdyż niezbyt jestem doświadczony w tym temacie.Dodam,że trenowałem dopiero pół roku,potem miałem przerwę i teraz chciałbym znów zacząć tyrać:) przynajmniej do końca tego roku:).Przeciw wskazania lekarskie w moim przypadku to ograniczenie ćwiczeń na klatkę i barki z [...]
Witam, Wrzucam plan do oceny na masę, oczywiście jest to plan dzielony, a wygląda tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 5 serii Rozpiętki na płaskiej głową w dół 5 serii Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 [...]
Proszę o poprawę tego planu: Wtorek: klatka wyciskanie na płasko-15,12,10,10,6 wyciskanie na skonie górnym -12,12,10,10,6 wyciskanie hantli na skosie górnym-12,12,10,10,6 rozpiętki-12x5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 -10x4 triceps: pompki na poręczach - 4x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-12,12,10,10,6 francuz - [...]
[...] 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Witam. Jako, że nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla siebie wiec chcę się was spytać, czy ten plan będzie ok jak dla mnie, czy coś trzeba poprawić, a może wszystko zmienić. Jestem otwarty na sugestię i liczę na waszą [...]
witam proszę o ocenę planu pn: klata i biceps 1. wyciskanie sztangi głową w dół 2.wyciskanie hantli glową w góre 3.rozpietki głową w górę 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) 1.młotki stojąć 2.modlitewnik wąsko gryf łamany 3.uginanie ramion na wyciągach [...]
Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze [...]
[...] sie i cwicze regularnie. Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8 - uginanie nog na [...]
Przedstawiam plan do oceny. Split 4 dniowy. Celem jest wzrost siły i delikatny powolny spadek wagi. Stosuję dietę zbilansowaną na niedużym deficycie kalorycznym. do tej pory trenowałem FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki [...]
Siemano ,witam wszystkich! A tak wygląda mój plan treningowy. Proszę oceniajcie. Jakieś ewentualne zmiany trzeba wprowadzić czy jest wszystko ok ? Pozdrawiam! Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
